リフティングは、
ちょっとしたコツと練習の工夫で、
誰でもできるようになります。
「すぐボールが落ちる」「何回も続かない」そんな悩みを持つお子さんも大丈夫です。
正しいやり方を覚えれば、すぐに変化が出ます。
少しコツを意識しただけで続いた！
この記事では、初心者でもすぐ試せる「リフティングのコツ」と「練習方法」をわかりやすく紹介します。
さらに、
上達を早めるリフティングボールも紹介します。
- リフティングが上手くなる3つのコツ
- 家でもできる練習法
- 上達を助ける「リフティングボール」とは？
リフティングができるようになると、
サッカーがもっと楽しくなりますよ。
それでは本編に入ります！
リフティング上達の近道は“感覚をつかむこと”
リフティングを上達させる近道は、
感覚をつかむことです。
まずはボールに慣れて、「どう蹴れば続くのか」を体で覚えましょう。
そのためには、
扱いやすいリフティングボールで練習するのが効果的です。
まずはリフティングボールで成功体験を積もう
リフティングが苦手なお子さんは、
まず「できた！」を感じることが大事です。
小さな成功が、自信とやる気につながります。
そこでおすすめなのが、
軽くて蹴りやすいリフティングボールです。
- 軽くて蹴りやすい
- 足に当たる感覚がわかる
- 室内でも取り組める
ボールを変えただけで続くようになった！
リフティングは、できる感覚をつかむことが一番の近道です。
まずは成功体験を増やして、
「やればできる！」を感じましょう。
回数よりも“正確なタッチ”を意識することが大切
リフティングは、
何回続けられるかよりも、
1回を正確に蹴ることが大事です。
きれいに当たると、自然にボールがまっすぐ上がって続けやすくなります。
- ボールの中心をよく見る
- 蹴る瞬間に膝を伸ばす
- 足首はやわらかく使う
力を抜いたらうまく続いた！
リフティングは、正確さを意識すると上達が早くなります。
焦らずに、
1回ずつ丁寧に蹴ることから始めましょう。
次はリフティング上達のコツを解説！
リフティングが上達する3つのコツ
たった3つのポイントを意識するだけで、
安定して続けられるようになります。
ここでは、誰でもすぐに実践できる3つのコツを紹介します。
タッチの瞬間に“膝が伸びている”こと
リフティングが安定しないときは、
膝の動きを見直してみましょう。
ボールを蹴る瞬間に膝がしっかり伸びていると、まっすぐ上に上がりやすくなります。
- 蹴る瞬間に軽く膝を伸ばす
- インステップで中心を押し上げる
- リズムよくテンポを大事にする
膝を伸ばすだけでボールが真っすぐ上がった！
難しいテクニックは必要ありません。
膝の動きを意識するだけで、
リフティングが一気に安定してきますよ。
つま先を上げすぎず、体はリラックス
リフティングで力が入りすぎていると、
ボールが思うように上がりません。
つま先を上げすぎず、体をリラックスさせることが安定のコツです。
- つま先は少し上げるくらいでOK
- 肩や腕の力を抜いてリラックス
- 一定のリズムで蹴る
力を抜いたらボールが安定した！
リフティングは“力を入れる”より“抜く”ほうが上達への近道です。
リラックスして、
リズムよくタッチしてみましょう。
ボールの中心をとらえる意識を持つ
リフティングを安定させるコツは、
ボールの中心をとらえることです。
少しでもズレると、横に流れたり回転したりして続かなくなります。
- ボールの真ん中を足の甲で押し上げる
- ボールの中心を意識
- リズムは「トン、トン」と軽く
中心を意識したら、急に安定した！
狙いどころを明確にするだけで、リフティングの成功率はぐっと上がります。
“なんとなく蹴る”から“中心をとらえる”へ。
これが上達の第一歩です。
次は効果的な練習方法を紹介！
リフティング練習方法
ここでは、初心者でもすぐに試せる
「3つの練習方法」を紹介します。
どれも家や公園でできる内容なので、今日から始められますよ。
手でキャッチしながら感覚を覚える
リフティングの最初のステップは、
ボールタッチの感覚をつかむことです。
まずは「蹴ってキャッチ」をくり返すだけでOKです。
- ボールを手で持って軽く落とす
- 1回蹴って両手でキャッチ
- 高さとリズムを一定に保つ
キャッチを挟むだけで焦らずできた！
この練習をくり返すことで、ボールの位置や強さの感覚がつかめます。
リフティングの土台づくりとして、
最初にマスターしたい練習です。
ワンバウンドリフティング
リフティングが苦手な人におすすめなのが、ワンバウンドリフティングです。
ボールを1回バウンドさせてから蹴ることで、リズムを取りやすくなります。
- 蹴ったあとにボールを1回バウンド
- リズムは「トン・バウンド・トン」
- 両足を使って感覚をそろえる
両足を使うと自然にリズムができた！
ワンバウンドを入れるだけで、ボールの高さや力加減の感覚がつかみやすくなります。
安定してきたら、
バウンドを減らして“連続タッチ”にステップアップしましょう。
普通のボールで連続タッチに挑戦
リフティングの感覚がつかめてきたら、
いよいよ普通のサッカーボールで挑戦してみましょう。
最初は2〜3回でも十分です。回数よりも「正確に蹴ること」を意識してください。
- 2〜3回でもOK（無理に続けない）
- 高さを一定にキープする
- 慣れたら両足を交互に使う
少ない回数でも“続いた感覚”がうれしい！
この練習は、試合でのトラップやボールコントロールにもつながります。
小さな成功を積み重ねながら、
少しずつ回数を伸ばしていきましょう。
次はリフティングの効果を解説！！
リフティングで得られる3つの成長
ここでは、リフティング練習で得られる
“3つの大きな成長”を紹介します。
どれも試合で活きる力につながる大切なポイントです。
ボールコントロールが圧倒的に上がる
リフティングを続けると、
ボールを思い通りに扱えるようになります。
足の感覚がどんどん良くなり、トラップやパスの精度も上がります。
- トラップが上手くなる
- パスが正確になる
- ボールの感覚がつかめる
リフティングをやったらトラップがうまくなった！
リフティングで身につく“感覚”は、すべてのプレーの土台になります。
毎日の少しの練習が、大きな成長につながります。
ボディバランスと軸が安定する
リフティングを続けると、
自然と体のバランスが良くなります。
ボールを落とさないように姿勢を保つことで、体の“軸”がしっかりしてくるからです。
- 片足で立つ力がつく
- 姿勢がよくなる
- キックが安定する
リフティングしてたら体がぶれにくくなった！
リフティングは、技術だけでなく体の使い方も上手にしてくれます。
毎日の練習が、
試合での“安定したプレー”につながります。
“できた”という自信が生まれる
リフティングで一番うれしいのは、
「できた！」という瞬間です。
たった1回でも成功すると、子どもの表情が一気に変わりますよね。
リフティングは、
努力がそのまま結果に出る練習です。
- 1回できた → 嬉しい
- 3回続いた → 楽しくなる
- 10回できた → 自信になる
昨日より続いた！
やればできるかも！
この“成功体験”が、練習を続けるモチベーションになります。
リフティングは技術だけでなく、
“自信を育てる練習”でもあるんです。
リフティング練習の工夫
リフティングは、
ちょっとした工夫で上達スピードが変わります。
広い場所がなくても、家や庭でできる練習はたくさんあります。
室内での練習ポイント（安全＋集中）
雨の日など、どうしても外で練習できないときは、室内でも工夫次第で感覚を磨けます。
ただし、安全を最優先に行うことが大切です。
特におすすめなのが、
リフティングボールなどの柔らかいタイプ。
床を傷つけにくく、落としても安心です。
- 家具や照明から離れた場所で行う
- 柔らかいボールを使う
- 短時間（3〜5分）を集中して行う
小さいボールなら家でも感覚をつかめた！
無理に広いスペースを使わず、“感覚をつかむ練習”だけに絞るのがポイントです。
庭や公園で安全に練習するコツ
リフティングの練習は、
庭や公園のような少し広い場所がぴったりです。
周りを気にせず動けるので、のびのびと練習できますよね。
ただし、安全にできる環境をしっかり確認することが大切です。
- 人や物がない場所で行う
- 地面が平らなところを選ぶ
- 公園や広場のルールを守る
公園のすみっこでやったら集中できた！
安全な場所なら、思いきりボールに集中できます。
まずは安心して練習できる場所を見つけましょう。
続けるための「1日3分ルール」
リフティングは
「毎日少しずつ」が上達のカギです。
1日3分でもいいので、短くても続けることが大切なんです。
- 時間を決めて習慣にする
- 回数ではなく「感覚」を意識する
- できたら喜ぶ
3分なら毎日できる！
って気持ちが楽になった！
続けるコツは“無理しないこと”です。
短くてもいいから、
ボールに触れる日を増やしていきましょう。
モチベ維持のコツ
リフティングを続けるには、
「楽しい」と感じることが一番の近道です。
できた回数よりも、「昨日より少し上手くなった」を感じることが大切ですよね。
- できた瞬間を一緒に喜ぶ
- 練習後に「がんばったね」と声をかける
- できた回数よりも成長をほめる
親が喜んでくれると、
もっと頑張りたくなる！
リフティングは“親子で育てる成長”です。
小さな成功を一緒に喜ぶことで、
自然と続ける力が身につきます。
次はリフティングボールについて紹介！
リフティングボールを活用しよう
リフティングが苦手な子ほど、最初は専用のリフティングボールを使うのがおすすめです。
普通のボールより小さくて軽いので、感覚をつかみやすく、成功体験を積みやすいんです。
リフティングボールを使うメリット
リフティングが苦手な子でも、
リフティングボールを使えばすぐに変化が出ます。
普通のサッカーボールより小さくて軽いので、感覚をつかみやすく、成功体験を積みやすいんです。
- 軽くて蹴りやすい
- どこでも練習できる
- 成功体験を積みやすい
小さいボールに変えたら、
続けられるようになった！
最初のうちは、環境や道具を変えるだけで一気に上達します。
どんなボールを選べばいいか知りたい方は、
下の記事も参考にしてください。
次はよくある質問にお答えします！
よくある質問（FAQ）
ここでは、保護者の方や初心者の子どもがよく悩む質問にわかりやすく答えます。
まとめ｜リフティングは「才能」より「コツ」と「習慣」
リフティングは、
特別な才能がなくても上達できます。
大事なのは、正しいコツを知って、少しずつ習慣にすることです。
- リフティング上達の近道は「感覚をつかむこと」
- 3つのコツで安定したタッチを身につけよう
- 短時間でも毎日続けることが大切
- 成功体験が自信につながる
- 道具を工夫すれば上達が早くなる
少しずつ続けたら、
できるようになった！
最初の一歩として、練習をサポートしてくれるリフティングボールを使うのもおすすめです。
小さな成功を重ねながら、サッカーをもっと楽しみましょう。
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