リフティングで得られる効果3選！回数よりも質にこだわろう

リフティング効果って何だろう？

サッカーをしていると、一度は「リフティングって何が良いんだろう？」と考えたことがあるはずです。

しかし、その効果については意外と知られていないことも多いです。

リフティングには、ボールコントロールの向上、バランス感覚の強化、そして成功体験を通じたモチベーションアップという3つの大きな効果があります。

この記事では、リフティングがもたらすこれらの効果と、練習方法やモチベーション維持のコツを詳しく解説します。

リフティングは、回数より質が大事です。

そして、誰でも正しい方法を実践すれば、必ず上達できます。

私が10年にわたり小学生のサッカー指導を行ってきた経験からも、多くの選手がこの練習法で成果を上げています。

～当記事はこんな人にオススメ～

• リフティングの効果を知りたい人
• リフティングが苦手な人
• 小学生の保護者
• 低学年世代を教えるコーチ
• サッカー技術を向上させたい全ての方

リフティングがもたらす3つの効果

リフティングには、サッカーで重要な3つの効果があります。

ボールコントロールの向上

リフティングを行うことで、ボールコントロールが確実に向上します。

なぜなら、リフティングはボールを自在に操る技術を鍛える練習だからです。

～例えば、こんな効果が期待できます～

• ボールの弾む方向を正確に予測できる
• 片足でのコントロールが安定する
• 不規則なバウンドにも対応できる

試合でのボール扱いが格段に向上し、自信を持ってプレーできるようになります。

バランス感覚が良くなる

リフティングは、片足での動作を繰り返すことで体幹を鍛え、バランス感覚を向上させます。

これにより、試合中も安定した姿勢でボールを扱えるようになります。

～具体的な効果～

• 片足立ちの安定感が増す
• 体重移動がスムーズになる
• 突発的な動きにも対応しやすくなる

安定感のあるプレーが、試合のパフォーマンス向上に直結します。

成功がモチベーションアップに！

リフティングの成功体験は、練習のモチベーションを高めます。

例えば、最初は10回しかできなかったリフティングが、続けることで回数が増えると、達成感が得られ、さらに挑戦する意欲が湧いてきます。

～成功体験から得られる効果～

• 回数の増加で自信がつく
• 上達を実感しやすくなる
• 継続意欲が高まる

このように、リフティングで得られる成功体験が、さらなる成長を促します。

初心者でも簡単にできるリフティング練習法

リフティングは、回数より質が重要です。

ここでは、質を意識した練習法と、初心者向けの「ワンバウンドリフティング」から始める方法を解説します。

大事なことは回数ではなく質！

回数にこだわると、正確なボールコントロールが疎かになりがちです。

質を意識して練習することで、少ない回数でも大きな効果が得られます。

～質を高めるポイント～

• ボールの芯をしっかり捉える
• 一つ一つのタッチを丁寧に行う
• 視野を広げ、足元を見すぎない

質を重視すれば、短期間で効果的な成長が見込めます。

まずはワンバウンドリフティングから始める

初心者は、まず「ワンバウンドリフティング」からスタートするのがおすすめです。

ボールが一度バウンドすることで、余裕を持って練習ができ、リフティングの基礎を習得しやすくなります。

～具体的な練習法～

• ボールを一度バウンドさせてから蹴る
• 難しい場合は2バウンドから始める
• ボールに触れる感覚を大切にする

これで、リフティングの基本がしっかり身につきます。

リフティングの成功体験がサッカー技術向上に！

リフティングを通じた成功体験は、サッカー技術の向上に大きく貢献します。

ボールに触れることがより楽しくなる

リフティングを続けることで、ボールに触れることが楽しくなります。

成功体験が増えると、技術が向上している実感が湧き、さらに挑戦する意欲が高まります。

～リフティング効果～

• コントロールの喜び
• 新しい技術の楽しさ
• 練習が苦にならない

リフティングの楽しさが、サッカー全体の楽しみに繋がります。

努力ができるようになる

リフティングの成功体験は、努力を続ける力を養います。

小さな成功が自信に繋がり、自然と努力する意欲が高まります。

～成功体験がもたらす効果～

• 自信がつく
• 継続意欲が湧く
• 他の技術習得にも積極的になる

リフティングの積み重ねが、サッカー全般への努力を促進します。

モチベーションの維持の仕方

モチベーションを維持するためには、目標を段階的に設定し、達成感を感じながら進めることが大切です。

～具体的な方法～

• 小さな目標を設定する
• 成果を記録し、成長を実感する
• 友達と楽しみながら練習する

これらの工夫で、モチベーションを長期間保てます。

まとめ

リフティングは、回数より質を重視することでサッカー技術が飛躍的に向上します。

リフティングを継続して行うことで、ボールコントロールやバランス感覚が向上し、モチベーションも維持しやすくなります。

～要点まとめ～

• リフティングの効果：コントロール力、バランス感覚、モチベーション
• 練習のポイント：質を重視する
• 初心者練習法：ワンバウンドリフティングから始める
• モチベーション維持：成功体験を積み重ねる

この記事を参考に、リフティングを練習に取り入れてみてください。

質を意識した練習で、確実にサッカー技術を向上させましょう！